SELF | 自己

LOVE | 愛情 RELATIONSHIP | 關係 SELF | 自己 SELF LOVE & CARE | 愛自己

無了期的「感情拖延症」:拖手?還是拖延?

説到「拖延習慣」,我們總會立即聯想起自己每天處理的日常事務,譬如起床、學習、交報告、繳費、運動等。推遲完成以上日常生活事並不是最可怕,因爲以上大部分都有一個deadline,起床有上班時間在推動你,溫習有考試日期在逼壓你,繳費有截止限期在監察你。這些都是有一個清晰的deadline,無論你有多大的延遲欲,你最終還是有個目標去作出行動。 關係上的拖延,是最煎熬的。像人際關係及感情關係這些沒有特定的「截止日期」,即使你明知道這段關係中的某些事情是必須要「好好處理」,卻還是把它們擱置一旁,無限期地拖延處理;又或者任由它們發酵,以爲這些事情有一天會自動消失,情況就好像你把自己放在一條無終點的跑道上,於是你會一直漫無目的地往前跑、胡亂跑,加上地球是圓的,當彼此在這段關係沒有共同的目標,可能最後只是走回到原點,更糟的是跑到一個更差的角落。久而久之,這會是一個無止境的惡性循環。 什麽是「感情拖延症」? ◌ 拖著不承認 ◌ 拖著不面對 ◌ 拖著不解決 ◌ 拖著不分手 常見的拖延感情狀態 ◌ 害怕衝突,將委屈往肚子裡吞 ◌ 明知道彼此間的問題,卻迴避討論 ◌ 逃避承認,寧願裝安然、裝沒事發生 ◌ 期待對方突然改變或事情會自動解決

PERSONAL DEVELOPMENT | 個人成長 SELF | 自己

改善拖延習慣?6個有趣實用小偏方!跟拖延習慣ByeBye!

有沒有跟著上篇【6個步驟告別拖延症】的小撇步來計劃你正在推遲及逃避的事情嗎?今天再分享幾個更生活化的偏方,那就再沒有借口拖延了! 偏方 1 / 公告天下 方法:將待辦的事情預先宣告天下 例子:在社交平台告訴大家你要每天做運動的計劃 偏方 2 / 找朋友互相鞭策 方法:找身邊人監督進度或互相鼓勵 例子:找志同道合的朋友一起制定運動計劃 偏方 3 / 5分鐘法則 方法:心裡即使百般拒絕,鼓勵自己,僅需用5分鐘啓動計劃 例子:只有5分鐘,計劃一下明天的To-Do List

PERSONAL DEVELOPMENT | 個人成長 SELF | 自己

今天就試試跟著做,6個步驟告別拖延症!

前幾篇文章分別以不同角度解構「拖延症」的形成,分享了不同類型的拖延類型及列舉了不同的拖延原因。説了那麽多「不能完成事情」的前因,今天不如一起站在事情的另一邊:怎樣才能令你立即行動呢? 曾經看過一個邏輯理論,將「行動力」演繹成一項算式去稱衡。在這項算式當中有兩個主要的影響因素,決定一個人的行動力:(i) 動機減退因素Demotivating Factor + 阻礙因素 Hindering Factor;(ii) 自制力 Self Control + 推動力 Motivation。前者例子有疲倦感、害怕被批評、恐懼、目標太遙遠等;後者則包括個人的毅力、自律能力及完成事情的回報等。每當前者的variables大於後者的variables,行動力就會減弱,反之亦然。換句話說,想告別拖延症,我們的目標就是要將前者的重量減到最低,並將後者的重量提高,就能幫助刺激自己的行動力。怎樣又減低、又提高呢? 看看以下的6個步驟: 1)先問自己:爲什麽我想開始或完成這件事情? 無論你是否有拖延症,每次計劃做任何事情之前,先問問自己:究竟爲什麽我要做這件事情呢? (a)自發性質(如減肥):想計劃做這件事情的源由及初衷是什麽?開始/完成這件事情後,你會獲得什麽? (b)非自發性質(如交稅、改地址):延遲完成或沒有完成會有什麽後果?完成後能爲你帶來什麽好處或便利呢? 2)訂立具體清晰、具力度的目標

PERSONAL DEVELOPMENT | 個人成長 SELF | 自己

你是哪種類型的拖拉人?

在大部分情況下,人們心裡都有一張待辦清單,有清晰時間線的包括趕功課、提交報告、繳費;沒有指定時間性的可能是去冰島旅行、來一趟獨自出走、學一門手藝等。這些代辦項目停留在你心中幾個小時、幾天、幾年,甚至更久。「拖延」在一般的情況下都是很普遍,幾乎無處不在。 正如較早前的文章提及,「拖延」不能單純用懶惰去概括定奪,要了解這些拖延爲什麽和怎樣發生會來得更實際。然而,這些「拖延」背後很可能都隱藏著一些「逃避」。遲遲沒開始做那份年度報告可能是因爲你逃避可預見的艱巨費時,尚未繳費可能是因爲你找不到早繳早享受的理由而逃避即時行動,一直未動身去學一門手藝可能是因爲你逃避被學習時間規範,以上的共同點都是在「逃避執行」或「逃避完成」。 在【12個常見拖延原因】中,大概歸納爲5大種拖延類別,看看你面對正在拖延的事情中是屬於哪一種類型的拖拉人,了解自己真正逃避的是什麽吧! ▊ 完美主義者 ◌ 常見症狀:追求完美無瑕,爲瑕疵而抓狂,害怕批評及挫敗;經常在「尋找最好」的糾結中徘徊:最好的時間 / 最好的資源及方法 / 最好的效果等;容易將細目瑣事放大而執著 ◌ 原因:完美主義傾向、害怕接受批評或失敗 ◌ 你可能在逃避:批評、< 100%的不完美 ◌ TIPS:「開始」比「完美」更重要喔! 世界每天都在變動和進步,沒有最好,只有更好。認清自己可接受的程度,清晰劃定 deadline,阻截永無止境的延遲及修改容許日後再作改進的空間。 ▊ 夢想家

PERSONAL DEVELOPMENT | 個人成長 SELF | 自己

爲什麽要拖延症? 12個常見拖延原因

「拖延症」幾乎會發生在所有人身上,只是有些人比較嚴重和頻繁。 以下這12個常見的拖延原因? 當中有哪些是你現在一直拖延的共鳴呢? 1)完美主義傾向 例子:設計網站一改再改,遲遲沒有推出 2)害怕接受批評或失敗 例子:我想創作自己的品牌,但擔心家人會質疑我的能力和成就 3)欠缺清晰目標 例子:我要keep fit( 怎樣進行?什麽時候開始?) 4)自我設限 例子:一直很想學日文,但我怕自己沒有恆心 5)無從入手 例子:想找一個男朋友/女朋友,但不知在哪裏找 6)逃避壓力及艱巨感 例子:這份年度報告很繁複,耗用很多時間 7)受情緒及狀態影響 例子:今天工作了一整天已經很疲累了 8)自律性低

PERSONAL DEVELOPMENT | 個人成長 SELF | 自己

「拖延」皆因你懶惰?

「再滑滑手機就去睡」 「下星期要開始做運動」 「找天要跟他好好說清楚」 最近有説過「拖延話」嗎?明明心裡知道要完成這些事,身體卻一直拖延著。「拖延症」一定等於懶惰散渙嗎?假如你一直認爲自己單純是懶惰而拖延,當然你就會繼續懶惰地拖延下去了。因爲,你誤會了自己「拖延」背後的真正原因。 「拖延症」是全球性的流行通病,根據美國芝加哥德保羅大學研究統計^,大約有70%的大學生在學業上出現拖延的狀況,一般成年人亦多達25%表示會每天存有拖延的習慣。近年來,很多專家都就著這個議題作出深入探討,研究發現,拖延症其實都能夠由不同的心理因素去解釋。根據拖延研究專家 Alexander Rozental,拖延行為可分為四大主要因素: 1. 期望 Expectancy:當任務愈艱巨或能達成目標的可能性較低,人們會害怕面對失敗而遲遲拖延實行 2. 價值 Value:當任務的預期回報價值較低,跟自己的價值及受益有距離,令執行力大大減低 3. 時間 Time:當任務的完成日較遙遠或沒有清晰的完成日,立刻行動的動力會相對低 4. 衝動 Impulsivity:當外在環境因素變化較多,譬如工作繁重及突如其來的急事,或者自身容易受外在因素影響,如專注力不足及情緒波動等,容易導致事情被推後處理 說起拖延症,舉一個身邊的真實生活例子。3年前,朋友A和B不約而同地說要開始培養做運動的習慣,於是約定互相監督彼此的進度。朋友A自小讀書品學兼優,畢業後亦算平步青雲,其勤力上進的形象貫徹地刻畫在同學和同事印象裡;朋友B是活在當下的開心果,大學時期以其「別人眼中我很Hea,唯獨我覺得很Chill」的姿態畢業,工作一直很平穩,3年前剛好正籌劃組織自己的家庭。故事先説到這裏,猜猜3年前她倆誰的運動習慣較「成形」?結果是,3年前,朋友B培養了每星期至少跑步3次的恆常習慣。老實説,當時身邊的朋友都感到詫異,後來了解到她們嘗試培養做運動的心路歷程,就會發現這個結果也不無道理。雖然朋友A是一個很努力和自律的人,但因爲工作總是太繁重,每到晚上及週末已經筋疲力盡,完全提不起勁做運動,只想耍廢在家。另一邊廂,朋友B正值大婚在即,背後有比宇宙更大的推動力,促成了運動的習慣。由此可見,拖延症不是單純用「懶」就可以解釋,而是牽涉更廣泛的心理及環境因素。